全面发动身体的创意游戏(适合中小学体育课)

来源:CrossFitDJ


创意热身游戏(Warm-up Games)


热身并不止于严肃的功能性动作训练,CrossFit Leverage的创意热身游戏令大家繁忙工作之余拥有了一个开心玩笑的机会,在乐起来的同时运动起来!



热身游戏1:抓杆游戏(The Stick Game)


工具:PVC杆

规则:运动员每人手握一根PVC杆围成大圈,间隔约0.6米,教练喊“左”或“右”,运动员放开手中的杆,根据方向抓住旁边的杆,没有抓住杆的运动员将接受10次burpee的惩罚。每过几轮,运动员向后迈一步以增加游戏难度。



热身游戏2:猫抓老鼠(Funnel Tag)


工具:无

规则:一组6-7名运动员,选出一只猫和一只老鼠,老鼠和其他人围成人体龙卷风,相互手臂搭肩,向左或向右冲刺保护老鼠不要被猫抓住。如果老鼠被抓,龙卷风成员将接受5次burpee的惩罚,反之,猫将接受惩罚。



热身游戏3:GO!GO!毛毛虫(Team Inchworm)


工具:无

规则:至少3名运动员在起点呈坐姿螃蟹行走姿势,前面的人抓住后面的人的脚踝,最后的人手掌撑地,等待教练口令后开始行走,10米后原地转向,使最后的成员变为队长,输的队伍接受10次burpee的惩罚。



热身游戏4:农夫与伐木工(Farmers and Lumberjacks)


工具:6-10个标盘

规则:将标盘洒在地上,有些朝上,有些朝下,将运动员分成两组——农夫和伐木工,教练喊出开始口令后,农夫们将朝下的标盘翻转朝上,而伐木工则将朝上的标盘翻转朝下,只能用手翻转标盘,不能防守,将标盘全部翻转成功的一组或倒计时结束时标盘朝向多的一组获胜,他们将决定输的队伍的惩罚。



热身游戏5:跟着领导走(Follow the Leader)


工具:无

规则:运动员以夹臂俯卧撑的方式俯卧贴地,围成大圈,教练喊出开始口令,第一位运动员开始逆时针跳过每一个位成员,每经过一位成员后,该成员站起来跟上队长,直到跳过每一位成员后,从圈的另一端回到原点趴下。若有成员的起身时间错误的将带来灾难性的连锁效应。

注:该游戏以活泼的奔跑跳跃掩饰了其burpee的内涵……



热身游戏6:平板啪啪啪(Plank Tap Race)


工具:12-20只壶铃

规则:壶铃摆放成直线,间距为肩宽,两名运动员相对,从一端开始,保持平板支撑的姿势,依次轻拍每一只壶铃的把手。动作较慢的运动员将接受惩罚。



热身游戏7:超级人肉网球(Wall-Ball Burpee Tennis)


工具:一个10磅药球,4个跳箱

规则:跳箱拼接在一起制造一个球场,用壶铃标注边线,将4名运动员分为两组,用药球进行双人网球,一名成员完成抛球后,必须做一次burpee,球过网后,在对方场地内需接触地面一次并弹起后,才能被接住,然后重复相应的动作。忘记做burpee或有一方的队伍没能接住球,比赛结束,输的队伍接受10次药球翻转惩罚。



对于CrossFit的教练们而言,汗水与微笑是一个良好热身的关键要素。游戏是人的本能,理应是训练的组成部分。生活是严肃的,运动就要适时地给人们带去欢乐!中小学体育教师可根据授课对象及授课内容适当改编游戏方法及惩罚措施。


那么文中提到的burpee到底是神马东东?请看下图:




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